[...] skoczy siła, w nastepnym cyklu. Na poczatku zawsze idzie lepiej. JEzeli chcesz z macymilozwac przyrosty- nie mówie ze tylko siły, musisz pamietac o diecie, o odpowednim treningu (o jego urozmaicaniu, obserwowaniu siebie, co działa lepiej a co gorzej), do tego mozesz dołożyć suplementacje. Nigdy nie bediesz sie rozwijał w nieskończonosć, [...]
[...] MC dobrze chociaż przywodziciele odmawiały już posłuszeństwa Podciaganie bardzo fajnie Inverted row dało rade, dobrze w plecy weszło Dwugłowe jeszcze obolałe po ostatnim treningu więc było ciężko Młotki ok Facepull fajnie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr Wyjatkowo w czasie [...]
[...] byłą nieco inna. Kettle czy sztanga nie wymagają ciągłej nieprzerwanej pracy układu sercowo naczyniowego na progu zakwaszenia. Krótki pik tętna i przerwa. Z kolei w treningu kolarskim czy biegowym muszę potrafić odnaleźć się na progu przynajmniej przez godzinę. Obrazowo to ujmując, na węglach moja moc progowa to ok 330W-340W przy tętnie [...]
Dzień wolny. Trzy dni treningu, dzień wolny, trzy treningu i wolne ... a może to miały być trzy tygodnie ostrego trenowania i czwarty tydzień luźny? Trzeba będzie kolejny raz przysiąść do Friela i kolejny raz wybrać "co lepsze kawałki" ;-) Tymczasem ... dzień wolny :-) Rower poskładałem do kupy. Wymieniona większość elementów ruchomych takich [...]
[...] Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym 3x 15-20 (2020) 3s x 15-20p x 10kg B2. Wspięcia siedząc 3x 20 (2020) 3s x 20p x 50kg A1 - Podobnie jak na poprzednim treningu trochę za mały ciężar. Byłem lekko zmęczony ale zdecydowanie się nie zajechałem tak jak niektórzy mówią, że to hardcore. A2 - Też za mały ciężar. B1 - Ciekawe [...]
[...] także po drodze na kolację na pewno odwiedzę MCDonald's SUPLE: AAKG - zmniejszyłem dawki z dwóch a czasem nawet trzech porcji do półtorej (6kaps), a pompa mięśniowa na treningu wciąż jest ogromna. Świetnie :-) KREATYNA - od poniedziałku szamię mono. Robię fazę nasycenia po 20g przez 7 dni. Nie oczekuję żadnych lepszych efektów, a robię to [...]
w takim modelu jakoś wyróżnić go za bardzo nie można -możesz go ciężej trenować ale raczej na końcu treningu, jak jest; po dwa ćwiczenia dobrze się uzupełniające na każdym treningu, co najmniej po jednym jak najwięcej wieoslstawowym, a drugie już bardziej dowolnie, ukierunkowane na słabszy obszar...
[...] judo w dziale. Grappling l.wyśw. 1769 zapisujmy co tydzień notowania, ot, dla dobra nauki. widze, ze i ty nie możesz spać? cóż, mnie adrenalina jak zwykle po wieczornym treningu nabuzowała. dziabiesz jakis kodeks? zawodowo jak to świeżo upieczony magazynier w wawie. da się żyć i to całkiem nieźle, choć bez porywów. i o pracy w zawodzie [...]
[...] pory to dwa razy panu przejdzie". 22 listopada poszedłem na WF (judo), pare przewrotów w przód, w tył, jakieś bzdury jak to na WF-ie. Efekt był taki, że już w połowie treningu znów bolało okrutnie, a jak wyszedłem to miałem duszności i bardzo silny ból. Pojechałem do szpitala i co? Nie przyjęli mnie. Musze iść do lekarza rodzinnego, który [...]
[...] przyjazdu Kancho Yoshiji Soeno do Polski, który będzie miał miejsce w 2009 roku. Do tego czasu będziemy korzystać z Jego nauk i starać się naśladować Jego podejście do treningu i własnego rozwoju na drodze Shidokan... OSU! Lista osób, które zdały egzamin na stopnie mistrzowskie dan: 1. Sensei Mariusz Radliński, Katowice - 4 dan 2. Sensei [...]
[...] zawsze będzie w nich chvjowa technika. 2. Nie trzaskać rekordów za często, nie napalać się na ciężar 3. Nagrać siebie parę razy i dojśc do momentu w którym podczas treningu nie ma ani jednego brzydkiego powtórzenia- nawet kosztem objętości! 4. Co do zginaczy bioder- tak rozciągnąć koniecznie, po pierwsze dlatego że ustawiasz lędźwia w [...]
[...] ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega [...]
[...] (dawno nie sprawdzałem maksa) wyciskanie: 135 kg (tutaj spadło po wakacjach) power hang snatch: 75 kg (ćwiczę dopiero od kilku miesięcy) power hang clean: 95 kg (jw) Po tym treningu chciałbym utrzymać wyniki siłowe, poprawić rwania i podrzuty i poprawić/utrzymać wyskok jednocześnie dodając 3-5 kg masy. PS: Świetnie, że kształtują sie młode [...]
[...] np. kilku przysiadow, ugiec ramion pomiedzy seriami robimy przerwy o dlugosc od 1 do 5 minut, 5 minutowe stosuje sie przy najciezszych treningach siłowych, przy zwykłym treningu masowym - 1 lub 2 minuty zazwyczaj wystarczają cwiczenie to np. uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie sztangi na lawce poziomej ~jesli wykonujemy na treningu 3 [...]
[...] "Houdini" Zinoviev - też sambo. Nie ma czym się podniecać jeśli były to wspołczesne walki VT, co więcej jeśli rozstrzygane ciosami. Już nie wspominam o nowoczesnym treningu przekrojowym obejmującym BJJ (także submission wrestling). Samym judo nic by pewnie nie zwojowali. Oj Jodan- to w większości byli "judocy" i [...]
[...] już z plecami, co do progresji to tam gdzie sztangą tam robie progresje, czasami minimalną, Dajmy np. że robisz żołnierskie 4sx10p 1s70 2s72 3s 74 4s76 i na następnym treningu zaczynasz od 72-74-76-78 itd, aż się zatrzymasz, progresja niby nie odczuwalna, a zawsze coś. Z takim stażem ćwiczeń nie będę Ci rozpisywał bo sam wiesz lepiej co na [...]
[...] a mimo tego odczuwam dziwny dyskomfort w odcinku lędzwiowym i to nie odrazu po ćwiczeniu ale np za 2-3 dni i nawet dalej... dodatkowo robie A6W i szczególnie po zakończeniu treningu brzucha czuje ten odcinek. Cwiczenia tego nie robie w pasie bo jak to stwierdził instruktor przy 50kg nie trzeba, a co wy na to?, mam zmniejszyć obciążenie?, czy [...]
[...] 3b triceps dip - w oparciu o ławeczkę, nogi na piłce 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg 4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - 2x5kg co do wieczornego treningu, technika - KIEPSKA - ćwiczę wtedy kiedy mogę, a czasem niestety wychodzi tak że robię dzień po dniu trening aero i siłkę i chyba odbija się to na jakości na klatkę [...]
[...] rękoma i wszystkim czym się da. Spróbuj poćwiczyć na sucho, najlepeij przed lustrem. Skoncentruj się na mięśniach, które pracują i przećwicz ten ruch kilkanaście razy. Na treningu zacznij od niewielkich ciężarów (choćby to było tylko 10kg) tak, żeby technika była zachowana i stopniowo zwiększaj obciążenie z treningu na trening drugie wyjście [...]
[...] ich język jest świetny - mruczeli coś tam do siebie i na prawdę przypominali trzy miśki po czym podkręcili temperaturę i po 2 minutach się ewakuowaliśmy 2 luty Podczas treningu zdałam sobie sprawę, że moja kondycja jest ŻAŁOSNA było BEZNADZIEJNIE!!! Marta był trening C - zrobiłam 2 obwody zajęło mi to chyba z 20 minut łącznie z [...]
HST- plany użytkowników + teoria
